Presque tout le monde déteste les mots « exercice physique ». Ils suggèrent l’ idée de l’ effort, de la transpiration, des cours de gymnastique. Mais c’est un élément d’une importance vitale pour la santé et le bien-être.

À l’ heure actuelle, comme de plus en plus de monde s’efforce d’ améliorer sa santé, des gymnases sont ouverts un peu partout. D’autre part, chacun trouve d’innombrables possibilités de pratiquer des exercices simples chez soi.

Mais quand on s’intéresse à la santé et au bien-être après 50 ans, il y a des aspects spécifiques à prendre en compte. En fait, il est essentiel que vous mettiez en place un plan d’ activité globale qui intègre plusieurs types d’ exercices et de mouvements clés.

Autrefois, quand nous étions enfants, on nous encourageait toujours à aller jouer dehors. Nous inventions toutes sortes de jeux qui nous obligeaient à courir et à bouger. Aujourd’hui, les enfants ne font pas cela, ils sont assis pendant des heures devant la télévision ou l’ ordinateur. Ils ne respirent pas la bonne santé et acquièrent tôt de l’ embonpoint. Beaucoup présentent des problèmes de déficit d’ attention, ce qui se répercute négativement sur leurs processus d’ apprentissage. Cela vient en grande partie du fait qu’ils ne sortent pas jouer dehors et ne brûlent pas leurs calories.

Après 50 ans, il est important de prendre conscience que l’ exercice physique peut apporter beaucoup de bienfaits à votre santé et votre bien-être. Correctement réalisé, il peut vous aider à garder l’ apparence de la jeunesse et à vous sentir réellement plus jeune.

L’ exercice physique peut vraiment être considéré comme l’ outil moderne de lutte contre le vieillissement. Lorsqu’il est effectué correctement, il possède une grande puissance.

L’avez-vous déjà pratiqué régulièrement à un moment ou à un autre de votre vie ? Si vous avez déjà connu l’ expérience de fréquenter assidûment une salle de gymnastique, alors vous savez que l’ exercice physique vous permet de vous sentir bien. Il vous rend également plus sain.

• Vous avez plus de force et de résistance. Vous pouvez donc réaliser plus de choses durant de plus longues périodes de temps.
• Vos muscles sont allongés et fermes, ce qui signifie qu’ils sont moins sujets à des blessures ou des douleurs.
• Votre corps fonctionne à un niveau optimal, ce qui aide à maintenir le système immunitaire en bon fonctionnement.
• Votre cœur travaille fortement. Les artères étant bien dilatés, permettent qu’il se remplit de sang et l’éjecte plus facilement. L’ irrigation des muscles et des organes est favorisée. Chaque séance d’ entraînement que vous faites le rend plus puissant.
• Vous arborez probablement le poids approprié, ce qui signifie que vous avez moins de risque de crise cardiaque.

L’ exercice physique fait une différence dans le corps de plusieurs façons. Après 50 ans, vous ne pouvez pas ignorer ces faits si vous voulez améliorer votre santé et votre bien-être.

Comment profiter des avantages de l’ exercice physique ?

Il existe trois éléments clés à prendre en compte si vous souhaitez intégrer l’ exercice physique dans votre vie comme une activité régulière. Ce n’est pas un programme qui devrait être réalisé seulement durant un certain temps mais durant toute votre vie aussi longtemps que votre médecin l’approuvera.

En intégrant ces éléments clés dans votre style de vie, vous arriverez effectivement à construire un corps sain et à vivre une vie plus longue et exempte de troubles.

Les trois aspects que vous devez prendre en considération sont les suivants :

• Votre coeur : Vous avez besoin d’un entraînement centré sur l’ amélioration du fonctionnement cardio-vasculaire.
• Vos muscles : L’ entraînement à la force est nécessaire pour vous, vous avez donc besoin d’ améliorer le fonctionnement de vos muscles.
• Vos articulations : Un entraînement axé sur la flexibilité augmente la portée du mouvement et décourage l’ apparition d’ affections comme l’ arthrite.

Si vous ne croyez pas en l’ importance de prendre en compte ces trois éléments, considérez les faits suivants :

À 60 ans, vous pouvez vous attendre à avoir perdu au moins la moitié de la force que vous aviez l’ habitude d’avoir. Vos os sont devenus beaucoup plus fragiles et il est probable qu’ils se brisent facilement lors d’une chute. De plus, vos poumons ne peuvent pas pomper la même quantité d’air comme ils le faisaient.

Cependant, si vous prenez le temps de pratiquer une activité physique régulière comme celle qui vous est suggérée, vous pouvez prévenir ces risques et améliorer considérablement votre santé et votre bien-être.

Mais avant tout, allez d’abord voir votre médecin. Assurez-vous que votre corps est suffisamment sain pour les efforts auxquels vous comptez le soumettre. Ne vous inquiétez pas, à moins de sauter cette étape, vous ne courez aucun danger.

Et une fois que vous avez l’ accord de votre médecin, commencez sans tarder votre programme d’ exercice physique.

Tout le monde veut vieillir en beauté. Certains passent sur la table d’ opération pour garder l’ apparence de la jeunesse, d’autres choisissent des façons plus naturelles de maintenir la fraîcheur de la bonne santé. Une façon de vous réconcilier avec l’ âge est de manger de préférence des aliments qui contiennent un ingrédient miracle appelé antioxydants.

Vous rencontrez ce terme d’ antioxydants partout dans les pages des magazines, des revues médicales et sur les étiquettes des produits, depuis la crème pour les mains jusqu’aux pilules de suppléments alimentaires. Mais que se cache-t-il derrière ce mot et que peuvent faire les antioxydants pour vous aider à garder votre aspect des meilleures années ?

Ce sont des substances qui luttent contre le processus du vieillissement. On pense généralement qu’ils ne sont pas produits par l’ organisme. Aussi, pour bénéficier de leur pouvoir reconnu par tous, vous devez les ingérer. Heureusement, une grande variété d’ aliments contiennent des antioxydants.

Quelques explications. Le corps régénère continuellement ses cellules. Grâce à un processus appelé le métabolisme cellulaire, le corps produit de l’ énergie, fabrique de nouvelles cellules et répare d’éventuels dommages. Un sous-produit du métabolisme cellulaire est une catégorie de molécules instables appelées radicaux libres.

Les radicaux libres sont des molécules qui endommagent votre corps. Ils sont instables parce qu’il leur manque un électron. Pour obtenir l’ électron qui leur permettrait de devenir stables, les radicaux libres vont voler des électrons aux molécules voisines. Cette activité endommage les cellules de diverses manières.

Les résultats consistent en des changements visibles et invisibles dans votre corps. Le développement de maladies comme le cancer, le diabète, l’ arthrite et les déficiences neurologiques comme la maladie d’ Alzheimer ou la maladie de Parkinson peuvent vous affecter progressivement à mesure que vous vieillissez. Ils se manifestent aussi en de fines rides sur la peau et en des os fragiles, ce qui est un problème.

La production de radicaux libres est favorisée par l’ introduction dans l’ organisme de fumées de cigarettes, de radiations ionisantes et de rayons solaires UV. Plus votre métabolisme cellulaire produit de radicaux libres, plus ces derniers vont provoquer de dégâts.

Les antioxydants se sont révélés d’une grande aide dans la lutte contre les radicaux libres. Les substances antioxydantes se combinent avec les radicaux libres et les neutralisent. Une fois que ces derniers sont neutralisés, ils ne peuvent plus causer de dommage.

Les scientifiques n’ont aucune idée sur la dose quotidienne recommandée d’ antioxydants afin de corriger les dommages des radicaux libres et les maladies qui viennent avec l’ âge. Mais ils savent que la consommation d’ aliments riches en antioxydants crée une énorme différence dans la qualité de vie.

Où trouver ces substances miraculeuses ? Ils sont tout autour de vous. Les fruits et légumes sont les principales sources d’ antioxydants.

Comme exemples d’ antioxydants, vous avez :

1. la vitamine C
2. la vitamine A
3. la vitamine E
4. la lutéine
5. le lycopène
6. le bêta-carotène

Certains minéraux comme le zinc et le sélénium fonctionnent également dans l’ organisme. Ils ne sont pas des antioxydants, mais ils renforcent le système immunitaire pour lutter contre les dommages des radicaux libres.

Les antioxydants sont également présents dans les noix, les légumineuses, les poissons d’ eau froide, les fruits de mer et les viandes rouges. Donc, manger un régime alimentaire varié en fruits, en légumes et en ces aliments déjà mentionnés augmente la quantité d’ antioxydants dans votre organisme et contribue à réduire les risques de maladie.

Manger des fruits et légumes sous leur forme naturelle, au lieu de jus industriels apporte le bénéfice de tous les nutriments que l’on trouve dans ces aliments. Les jus industriels contiennent généralement beaucoup de sucre rajouté non nécessaire à votre corps.

La nourriture fait plus que conjurer la faim. Les substances naturelles qu’elle contient peuvent vous aider à vivre plus longtemps et à rester exempts de maladies au fur et à mesure que vous avancez en âge.

Votre régime alimentaire idéal si vous avez plus de 50 ans

Pour commencer à le suivre efficacement, évitez d’y penser comme à un régime. Pensez plutôt que vous allez adopter une meilleure façon de manger.

Ce n’est pas quelque chose que vous pourrez abandonner après un certain temps parce qu’il aura cessé d’être utile. Il s’agit d’un mode de vie et bien qu’il comporte certaines choses auxquelles vous devrez renoncer, il demeure l’un des régimes les plus faciles à suivre.

En fait, si vous décidez de manger quelque chose qui vous fera du tort, mais si vous revenez ensuite à une alimentation saine, ce n’est pas très grave. Tout l’ enjeu consiste à contrôler la fréquence à laquelle vous succombez aux tentations, et à vous assurer que les aliments bénéfiques sont ce que vous consommez le plus souvent.

Voici ce que vous devez faire. Divisez les aliments que vous mangez en secteurs dans un graphique. 50 pour cent de ce que vous mangez doit être des glucides de bonne qualité. 25 pour cent doit être des protéines maigres. La dernière tranche de 25 pour cent doit aller aux graisses.

Cette façon de manger est agréable et plutôt facile à observer. Voici quelques points plus spécifiques que vous devez considérer dans votre régime alimentaire.

1. Les glucides que vous consommez doivent provenir principalement des fruits et légumes.
2. Les protéines que vous ingérez doivent provenir principalement des fèves, du tofu (fromage de soja) et d’autres sources végétales. Environ 1/3 de ces protéines peut provenir des animaux mais dans ce cas, elles doivent être maigres.
3. Pour les matières grasses, songez à les obtenir des aliments comme les huiles d’ olive et les noix au lieu des animaux. Recherchez des graisses poly et mono saturées pour ce secteur.

Vous choisissez donc vos aliments en pensant à les inscrire dans ce schéma d’ alimentation. Gardez à l’ esprit que vous travaillez à créer une alimentation saine et anti vieillissement qui favorisera votre bien-être.

Quand devez-vous manger ?

Il convient de mentionner qu’il ne faut jamais s’asseoir devant un repas copieux, quel qu’il soit. Au lieu de cela, vous devez manger quatre, cinq ou même six petits repas par jour.

L’une des choses les plus importantes que vous avez besoin de « surmonter » quand il s’agit d’ alimentation saine est que la nourriture doit cesser d’être un centre d’ attention. Il est extrêmement important que vous vous détachiez du sentiment d’avoir besoin de nourriture pour vous sentir à l’aise et détendu. Apprendre cela est fondamental. Vous avez besoin de vous libérer de l’ idée commune de vous asseoir devant une bonne table .

Si vous avez des problèmes pour faire quatre à six petits repas par jour, essayez de manger un fruit entre les repas. Cela peut vous aider à stabiliser votre glycémie et à vous sentir mieux.

Dites adieu au sucre raffiné

L’une des méthodes clés pour améliorer votre vie pour l’ avenir est de dire adieu au sucre raffiné. Le sucre raffiné doit être évité à tout prix. Pourquoi est-il si mauvais pour vous ? Lorsque vous consommez du sucre, vous augmentez la production dans votre corps d’une substance appelée cortisol. C’est une hormone qui accélère le processus du vieillissement et peut provoquer une détérioration plus rapide de votre bien-être.

Commencez votre programme d’ alimentation saine en tournant résolument le dos aux bonbons. Jetez également la boisson gazeuse que vous buvez parce qu’elle ajoute du sucre raffiné dans votre alimentation alors que vous n’en avez absolument pas besoin. Réduisez petit à petit votre consommation générale de « malbouffe ».

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, tournez vos regards du côté des fruits frais, sains et délicieux. Essayez sans regret d’ éliminer complètement tout aliment qui contient du sucre raffiné.

Quel est le poids idéal du baby boomer ?

Il y a une différence majeure entre ce régime alimentaire et la plupart des autres programmes de perte de poids. Si vous avez plus de 50 ans, votre régime doit vous permettre une chute de poids plus conséquente. Vous devez essayer de peser environ 5 à 10 pour cent de moins que ce que vous pensiez être votre poids idéal. Cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim, mais la perte de ces kilos superflus sera d’un grand profit pour votre corps.

Voici une méthode pour calculer le poids idéal du baby boomer :

1. Femmes : 45,45 kg (100 livres) pour 1,52 m (5 pieds) de taille. Ajouter 2,27 kg (5 livres) chaque fois qu’on a 2,5 cm (1 pouce) de plus.
2. Hommes : 48,20 kg (106 livres) pour 1,52 m (5 pieds) de taille. Ajouter 2,72 kg (6 livres) chaque fois qu’on a 2,5 cm (1 pouce) de plus.

Ce régime alimentaire vous fait-il peur ? Vous semble-t-il trop restrictif ? Souvenez-vous que, s’il est destiné à faire partie de votre mode de vie pour toujours, il permet néanmoins des écarts de temps en temps sans que cela soit une tragédie.

Par exemple, si c’est votre anniversaire, vous pouvez vous offrir un morceau de gâteau. Cela ne vous fera pas de mal si, ensuite, vous retournez sagement à votre alimentation saine. Si vous avez une envie de sucre, songez à la satisfaire avec un morceau de fruit plutôt qu’avec des bonbons.

On vous le répète, il n’existe pas d’aspect de votre vie plus important que l’ amélioration de votre condition physique. Vous verrez qu’il est également important d’incorporer un programme d’ exercice salutaire à votre mode de vie. Conjugué avec votre nouveau régime alimentaire, il vous permettra de jouir d’une santé et d’un bien-être optimum dans les années à venir.

Il est essentiel d’effectuer ces changements d’ alimentation pour éviter que votre corps n’absorbe des substances qui lui font du mal. Si vous vous en tenez sans faiblir, vous vous surprendrez à vous sentir bien très rapidement.

Qu’avez-vous mangé ce matin ou au déjeuner ? Avez-vous respecté une alimentation bien équilibrée composée principalement de grains entiers, de protéines maigres, de légumes et de fruits ? Ou bien, votre petit-déjeuner a-t-il consisté en une tasse de café et peut-être une tartine surchargée de beurre ou de confiture ?

Vous êtes ce que vous mangez. La « Standard American Diet » est une expression qui a été inventée pour décrire la nourriture industrielle déséquilibrée, rapidement prête, grasse et riche en sucre que la plupart des Américains mangent. Même si vous vivez de l’autre côté de la planète, il y a de fortes chances que vous mangiez aussi des aliments pauvres en substances importantes pour votre corps.

En fait, les aliments que vous mangez et qui entrent dans la « Standard American Diet » sont le facteur principal capable de vous tuer prématurément. Votre régime alimentaire est donc le lieu idéal pour commencer à faire des changements sérieux. Il suffit de vous demander en quoi il peut influencer votre bien-être !

Si vous avez un tour de taille plus grand que votre corps, alors vous avez un risque élevé de souffrir une attaque due à une maladie cardiaque. Seulement quelques kilos de trop sont nécessaires pour cela.

Si votre alimentation est riche en sel, vous abîmez vos reins ainsi que certains des autres organes de votre corps.

Si vous mangez des aliments gras, vous détruisez votre cœur en l’étouffant sous des couches de cholestérol.

Le choix d’un régime alimentaire judicieux fait partie ainsi de l’arsenal pour combattre le vieillissement. C’est une solution séduisante mais le problème est qu’il est quasi impossible de garder un régime alimentaire pendant toute une vie. Vous courez le risque de l’abandonner à tout moment, ce qui vous empêche dans la pratique de profiter de ses avantages certains.

Partout vous voyez des programmes d’ alimentation qui vont d’un extrême à l’autre. Ceux qui se flattent de suivre un programme riche en protéines mettent allègrement leur cœur en danger en augmentant leur taux de cholestérol. Ceux qui suivent un régime alimentaire faible en graisse font l’inverse. Ils ne donnent pas à leur organisme suffisamment de protéines pour construire la masse musculaire, ce qui les aiderait en plus à brûler leurs graisses plus rapidement.

Par leur caractère extrême, les programmes de ce genre travaillent rarement au profit des gens qui les suivent.

Mais vous n’avez pas besoin de vous jeter dans ces extrêmes pour obtenir les avantages dont vous avez besoin. En fait, il existe un régime alimentaire tout à fait élémentaire qui se trouve être l’un des meilleurs pour votre santé et votre bien-être.

En regardant vos parents, vous aurez certainement des idées sur les choses que vous auriez dû ou que vous devriez faire différemment pour combattre le vieillissement. Bien sûr, si vous les voyez en très bonne forme et heureux, vous penserez aux choses que vous auriez dû ou que vous devriez faire comme eux…

Peut-être aimeriez-vous être plus actif afin que l’ arthrite ne se manifeste pas dans vos articulations si tôt. Ou bien, penseriez-vous à réaliser des examens plus tôt pour détecter les cancers, les maladies cardiaques ou d’innombrables autres maux. Heureusement, vous êtes en mesure de voir comment les choses peuvent tourner mal et vous pouvez donc prendre des mesures pour les éviter et allonger votre durée de vie.

Une façon de vous inspirer sur ce que vous pouvez faire est de regarder les plus jeunes. C’est pourquoi le marché est rempli de produits de beauté destinés à cacher et freiner le travail de l’ âge. Il existe une industrie de plusieurs milliards de dollars derrière ces produits qui tous essayent de contribuer à un changement. Dans quels types de produits anti âge pouvez-vous investir pour améliorer votre qualité de vie ?

Mais vous savez déjà que l’anti vieillissement a peu à voir avec ces produits de beauté sur le marché, mais qu’il réside d’abord dans votre capacité à modifier en profondeur votre style de vie.

La science et la lutte anti âge

Si vous êtes adepte de la médecine et la science occidentale moderne, vous avez une bien meilleure compréhension de la façon dont les choses de votre environnement vous affectent. Vous savez que le cancer peut être causé par les toxines qui entrent dans votre corps quand vous respirez. Vous savez que certaines formes de maladies cardiaques sont favorisées par la nourriture que vous ingérez. Vous savez aussi comment pratiquement tout le reste de la planète vous influence.

En utilisant cette connaissance pour combattre le vieillissement, vous avez la capacité de transformer votre vie bien au-delà de ce que ces crèmes anti âge peuvent réaliser.

Des recherches menées par des médecins qualifiés ont grandement éclairé le problème du vieillissement. Par exemple, certaines recherches consacrées tout particulièrement à la lutte anti âge ont élaboré un protocole qui vous mènera à travers le processus de revenir en arrière dans le temps.

Jetez un coup d’œil à ces signes de vieillissement.

Quand vous arrivez à l’ âge de 35 ans, la quantité d’ hormones que votre corps produit a fortement diminué. Le stress qui vous domine, les aliments que vous mangez et la qualité de l’air de la ville où vous vivez ont permis à des petites particules d’entrer dans votre corps. Ce sont les fameux radicaux libres dont on parle partout. Ils pénètrent dans vos cellules et peuvent signifier le début d’un cancer. Même si vous vous sentez bien, le processus peut avoir déjà commencé.

Quand vous arrivez à l’étape suivante, à 45 ans, plus de destruction encore s’est produite dans votre organisme. En particulier les cellules individuelles dans votre corps se reproduisent de moins en moins facilement. Les hormones ont encore baissé et maintenant, votre corps commence à montrer des signes de vieillissement. Votre peau, vos cheveux, et même vos niveaux d’ énergie accusent le passage des ans.

A ce stade, si vous continuez d’incorporer des niveaux élevés de radicaux libres dans votre corps, vous êtes à la veille de voir apparaître un cancer, si cela n’est pas déjà fait.

Passé cet âge, si vous ne réagissez pas, vous suivez une pente descendante inexorable. Maintenant, les choses travaillent complètement contre vous. Votre taux d’ hormones continue de baisser et votre peau devient plus sèche. Elle est devenue considérablement plus mince parce que votre corps a cessé de fabriquer suffisamment de collagène pour la soutenir. Vos articulations maintenant gémissent avec les premières attaques et douleurs de l’ arthrite. Vos niveaux d’ énergie ont énormément diminué.

Si vous souffrez d’ affections cardiaques, de diabète ou d’ hypertension, vos organes ont commencé à vous trahir. Bien évidemment, la maladie cardiaque est le type de maladie susceptible de vous tuer.

Oui, le tableau paraît sombre. Mais les chercheurs qui possèdent la richesse inestimable de comprendre le fonctionnement de votre corps peuvent désormais vous aider à inverser le processus. Ils vous aideront à effectuer des changements pour vous libérer de la majeure partie de vos maux et vivre en meilleure forme.

Il est très important que vous traitiez votre corps comme un ensemble composé d’ éléments et d’ engrenages individuels lesquels méritent tous une attention personnalisée. En prenant en compte le grand nombre de cellules et leurs besoins, vous pouvez prêter l’attention appropriée aux conditions qui leur sont imposées. Vous pouvez dès lors améliorer votre santé et votre bien-être et vous aider vous-même à vivre plus longtemps et en meilleure forme.

Vous devez maintenant créer un plan d’action et l’utiliser comme un outil de lutte contre le vieillissement.

D’autres articles seront consacrés aux fondements de ce plan. Ils ont pour but de vous aider, vous qui avez plus de 50 ans, à vivre plus longtemps et en meilleure forme. Rappelez-vous, ils s’appuient sur des recherches menées avec un seul objectif en tête, combattre le vieillissement. Ils vous permettent d’ améliorer votre qualité de vie, quelle que soit le temps qu’il vous reste à vivre.